Béo bụng không chỉ khiến cơ thể kém thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng tham khảo 8 cách đơn giản giảm mỡ bụng hiệu quả sau đây nhé.
Ngoài việc khiến cơ thể trở nên kém thẩm mỹ, mỡ bụng còn là một trong những biểu hiện của bệnh béo phì hay nhiều bệnh lý liên quan khác như tim mạch, tiểu đường,… ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khỏe. Để hạn chế tích tụ mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể áp dụng ngay 8 cách đơn giản trong bài viết này ngay nhé!
Mỡ bụng tăng theo độ tuổi?
Theo như anh ấy Michael D. Jensen (Chủ tịch Hội đồng Chuyên gia Béo phì ở Maryland)phụ nữ trong Trong thời kỳ mãn kinh, khả năng tăng cân ở vùng bụng là cao nhất. Vì trong thời kỳ mãn kinh, lượng nội tiết tố estrogen và progesteron trong cơ thể của họ sản xuất ít hơn và giảm dầnI. Điều này làm cho họ rất dễ tăng cân và tích nhiều mỡ ở vùng bụng.
Ngoài tuổi tác, công việc Ăn uống không lành mạnh, lười vận động cũng khiến cơ thể tăng cân. Hơn nữa, khối lượng cơ bắp ở tuổi già cũng giảm đáng kể, dẫn đến việc sử dụng ít calo hơn và tích tụ nhiều chất béo hơn.
Mỡ bụng có tăng theo độ tuổi không?
2 cách hạn chế tích mỡ
Tăng cường tập thể dục
Thói quen làm bài tập về nhà Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày mà còn có khả năng giảm béo hiệu quả. Bạn có thể Kết hợp tập tạ và cardio để xây dựng cơ bắp, từ đó giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể hiệu quả hơn.
Tăng cường tập thể dục
Thêm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc vào thực đơn của bạn
Chúng ta thường có thói quen sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì trắng, khoai tây chiên, bánh quy, nước ngọt, đồ uống có đường… Quá trình giảm mỡ bụng bị cản trở và có thể gây viêm trong cơ thể.
Thêm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn Không chỉ giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà còn giúp giảm béo, Ngăn ngừa viêm nhiễm trong cơ thể hiệu quả. Ngoài các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, những thực phẩm này còn Chứa chất chống viêm và chống oxy hóa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và tăng khả năng chống viêm.
Thêm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc vào thực đơn của bạn
Hấp thụ một lượng chất béo hợp lý
Nhiều nghiên cứu cho thấy cơ thể Tải trọng chất béo bão hòa (từ thịt và các sản phẩm từ sữa) sẽ góp phần tăng mỡ bụng hơn. Tuy nhiên, cơ thể sẽ phản ứng với tất cả các loại chất béo rất khác nhau. Nếu cơ thể Dung nạp dinh dưỡng từ các loại hạt (quả óc chó, hoa hướng dương,…), cá béo như cá hồi một chiều Liều lượng phù hợp sẽ giúp cơ thể hạn chế mỡ bụng, kháng viêm.
Hấp thụ một lượng chất béo hợp lý
giảm căng thẳng
Stress cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân bởi vì hormone căng thẳng cortisol có thể tăng mỡ và tăng kích thước tế bào mỡ trong cơ thể. Bạn nên làm điều đó đưa tâm trạng về trạng thái thoải mái, giảm stress cho cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.
giảm căng thẳng
Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày
7 tiếng ngủ hàng ngày để đảm bảo sức khỏe của cơ thể và thúc đẩy giảm cân hiệu quả. Nếu bạn khó ngủ đủ giấc, hãy thử Hình thành và duy trì thói quen tắt điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ, Tạo không gian thoải mái, yên tĩnh, tập thể dục mỗi ngày để giảm stress,… Những điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày
Đừng nản lòng với hình thể của bạn
Di truyền có thể khiến cơ thể kém thẩm mỹvà bạn Không nên vì điều này mà để tâm trạng của mình luôn trong trạng thái u uất và dần mất hứng thú tìm mọi cách để đánh bay mỡ bụng.. Hãy vui vẻ và tự tin mỗi ngày, không có sự cố gắng nào là vô ích, vì vậy hãy luôn luyện tập để có thân hình đẹp hơn mỗi ngày nhé!
Đừng nản lòng với hình thể của bạn
Kiểm tra mức độ hormone của bạn
Người có testosterone cao thường sẽ nhiều mỡ tích tụ ở bụng Và Trọng lượng cũng cao hơn trong khu vực bên dưới. Nếu bạn có nồng độ hormone bất thường hoặc các triệu chứng liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang, hãy tìm tư vấn y tế. Đến cơ sở y tế và tìm cách giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn nhận biết cơ thể mình có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, ung thư vú… để có giải pháp khắc phục kịp thời.
Kiểm tra mức độ hormone của bạn
Chọn ăn uống lành mạnh thay vì theo chế độ ăn kiêng ngắn hạn
Để giảm béo hiệu quả, bạn cần áp dụng Chế độ ăn ít calo, nhiều chất xơ, ít đường và kết hợp với Luyện tập thể dục đều đặn. Một số người chọn thực hiện chế độ ăn kiêng ngắn hạn, nhưng bạn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng với trái cây tươi, rau và ngũ cốc mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả và có thân hình săn chắc, thon gọn hơn.
Chọn ăn uống lành mạnh thay vì theo chế độ ăn kiêng ngắn hạn
Trên đây là 8 cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày để hạn chế mỡ bụng hiệu quả. Lưu ngay và luyện tập cùng Bách Hóa Xanh để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn và đẹp hơn mỗi ngày nhé!
Mua trái cây tươi ăn giảm cân tại Bách Hóa Xanh:
tmg.edu.vn
Chuyên mục: Tổng hợp
Nhớ để nguồn bài viết này: Hạn chế tích tụ mỡ bụng hiệu quả nhờ 8 cách đơn giản sau
của website tmg.edu.vn
